
11 Minuten Bauchexpress
Jede Übung 45 Sekunden halten, 15 Sekunden Pause zwischen den Übungen.
Achtung: nie Luft anhalten; immer ruhig weiteratmen; falls Schmerzen entstehen sollten, sofort Pause machen.
1. Übung: Liegestützposition (gerade und schräge Bauchmuskulatur)
Ausführung: Hände unter die Schultern (flach oder auf Fäusten); Becken kippen (Bauch rein, Gesäß anspannen); Schulterblätter auseinander drücken; halten; um es schwieriger zu machen: Knie abwechselnd diagonal Richtung Ellenbogen ziehen
2. Übung: Unterarmstütz (gerade Bauchmuskulatur)
Ausführung: Ellenbogen unter Schultern; Becken kippen (Bauch rein, Gesäß anspannen); Schulterblätter auseinander drücken; halten
3. A. & B. Übung: Seitstütz (seitliche Bauchmuskulatur)
Ausführung: Seitenlage; Ellenbogen unter die Schulte...
18.11.2020